مقدمه
خواب شبانه با کیفیت نقش مهمی در حفظ سلامت روحی و جسمی دارد. با این حال بسیاری موارد می تواند کیفیت خواب را مختل کند، از جمله خر و پف که سبب ایجاد مزاحمت برای شریک خواب و اطرافیان و حتی خود شما می شود بنابراین درمان خر و پف علاوه بر بهبود کیفیت خواب سبب بهبود کیفیت زندگی تان نیز می شود.
فهرست محتوای این مقاله
چرا مردم خر و پف می کنند؟
اگر هنگام خواب خر و پف می کنید، شما تنها نیستید بیش از نیمی از بزرگسالان زمان خواب این مشکل را دارند و به دنبال راه هایی برای درمان خر و پف خود هستند. هنگامی که در خواب نفس می کشید، هوا از طریق گلوی شما عبور می کند و باعث می شود که بافت های شل شده در گلو به لرزه درآیند و صداهای خشن و تحریک کننده ایجاد کنند.
این صداها ممکن است خواب شما یا همسرتان را مختل کند حتی اگر خیلی آزاد دهنده نباشند، نباید نادیده گرفته شوند. در واقع خر و پف می تواند نشانه یک بیماری مانند آپنه انسدادی خواب، چاقی، مشکل در ساختار دهان، بینی و گلو و یا به سبب تجهیزات نامناسب خواب باشد. در ادامه روش های درمان خر و پف را بیان می کنیم.
راهکارهایی برای درمان خر و پف
در برخی موارد، مهم است که به دنبال راه هایی برای درمان خر و پف باشید و مراقبت های پزشکی مورد نیاز برای رسیدگی به شرایط زمینه ای را دریافت کنید. اما این مشکل اگر ناشی از عوامل خوش خیم مانند وضعیت خواب باشد، اغلب با روش های ساده و خانگی قابل درمان است. در اینجا به بررسی راه حل های معمول برای درمان خر و پف می پردازیم.
اضافه وزن به طور قابل توجهی بر خر و پف تأثیر می گذارد.
اگر اندازه گردن شما بیشتر از ۱۶ اینچ باشد می تواند دلیل اصلی خر و پف باشد. چربی گردن نه تنها بر لرزش بافت گلو هنگام خواب تأثیر می گذارد، بلکه چربی شکم نیز می تواند دیافراگم را مورد فشار قرار دهد و چربی اطراف پهلوها می تواند قفسه سینه را فشرده کند. این موارد ظرفیت جریان هوا را محدود می کنند که باعث می شود گلو در شب ارتعاش پیدا کند.
به پهلو بخوابید
خوابیدن به پشت گاهی باعث می شود زبان در پشت گلو قرار بگیرد تا حدی که مسیر جریان هوا از گلو را مسدود می کند. تغییر حالت خواب به پهلو می تواند این صداهای ناهنجار را کاهش دهد. بعضی کالاهای خواب موجود در بازار از نوع منحصر به فردی است که برای جلوگیری از غلتیدن افراد به پشت است. این تشک ها به افراد می آموزند که به پهلو بخوابند و هر تلاشی برای خوابیدن به پشت، که منجر به ایجاد خر و پف می شود را مختل می کند.
از نوارهای بینی یا دستگاه ضد خر و پف استفاده کنید استفاده کنید
نوارهای چسبنده بینی را می توان روی پل بینی قرار دارد تا به افزایش فضای مجرای بینی کمک کند. این وسیله می تواند تنفس شما را بهبود بخشد و این صداها را کاهش دهد یا به طور کامل از بین ببرد.
همچنین می توانید دستگاه ضد خر و پف که گشاد کننده بینی است را امتحان کنید. این وسیله از جنس پلاستیک سفت است که در بالای بینی و در سراسر سوراخ ها قرار می گیرد و مقاومت جریان هوا را کاهش داده و تنفس را آسان تر می کند.
آلرژی های مزمن را درمان کنید
آلرژی می تواند عبور جریان هوا از طریق بینی را کاهش دهد و شما را مجبور کند از طریق دهان نفس بکشید. این کار احتمال خر و پف کردن شما را افزایش می دهد. در بعضی شرایط مواد بکار رفته در بالش و تشک سبب ایجاد آلرژی می شود. بنابراین مهم است که مواد کالای خواب خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به هیچ یک از آن ها حساسیت ندارید.
مشکلات ساختار بینی خود را اصلاح کنید
برخی افراد با مشکلات بینی به دنیا می آیند یا در طول زندگی آسیبی را تجربه می کنند که باعث انحراف تیغه بینی می شود. این ناهماهنگی دیواره ای که دو طرف بینی را از هم جدا می کند، عبور جریان هوا به بینی را محدود کرده و منجر به تنفس از طریق دهان هنگام خواب می شود. درمان خر و پف در چنین شرایطی نیاز به جراحی دارد.
آب کافی بنوشید
کم آبی منجر به غلیظ شدن مخاط دهان و گلو شده و باعث می شود سطوح داخل گلو به هم بچسبند و باعث بدتر شدن خر و پف شوند. بنابراین نوشیدن آب کافی می تواند به درمان خر و پف کمک کند.
سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن به عنوان یک عادت ناسالم در بعضی مواقع سبب ایجاد سر و صدا در خواب می شود و می تواند آن را بدتر کند. بنابراین به دنبال روش هایی برای ترک سیگار یا کاهش مصرف آن باشید.
ایمپلنت پالاتال استفاده کنید
این روش درمانی که روش ستونی نیز نامیده می شود، شامل تزریق رشته های بافته شده از جنس پلی استر به کام نرم دهان است که سبب درمان خر و پف می شود.
از دستگاه CPAP استفاده کنید
اگر از نظر پزشکی مناسب باشد استفاده از دستگاه CPAP که به صورت ماسک است می تواند در درمان خر و پف موثر باشد. پوشیدن ماسک هوای تحت فشار روی بینی، هنگام خواب می تواند به باز نگه داشتن مسیر جریان هوای شما کمک کند. این روش اغلب برای درمان خر و پف ناشی از آپنه انسدادی خواب توصیه می شود.
UPPP انجام دهید
UPPP روشی است که در آن بافت اضافی گلو را بر می دارند تا راه هوا بازتر شود. این روش به جریان هوا اجازه می دهد هنگام نفس کشیدن، راحت تر از طریق گلو حرکت کند و شدت خر و پف را کاهش دهد.
از کالای مناسب خواب استفاده کنید
مطمئن شوید بالش های تان برای شما مناسب است. برای پایان دادن به خر و پف بالش خاصی وجود ندارد و شما تنها نیاز دارید بالشی را خریداری کنید که به بهبود شرایط خواب شما کمک کند زیرا نحوه قرار گیری سر هنگام خواب مهم است. مطالعاتی که در این زمینه انجام شده نشان می دهد، متمایل شدن بیش از حد سر به سمت جلو می تواند الگوهای تنفسی را بدتر کند و عقب رفتن سر اثر معکوس دارد.
استفاده از بالش های بزرگ می تواند برای سر شما پشتیبانی نرمی فراهم کند اما برای خر و پف و الگوهای تنفسی مضر است. ارتفاع بالش ها باید وضعیت سر و گردن را به گونه ای تنظیم کند که مجاری تنفسی افراد را بهبود بخشد و پشتیبانی مناسبی را ارائه دهد. بنابراین اطمینان حاصل کنید که بالش مناسبی برای وضعیت سر خود انتخاب می کنید.
فروشگاه کالای خواب بازار تشک
فروشگاه بزرگ بازار تشک یکی از فروشگاه های برتر در عرضه کالا و تجهیزات خواب با ارائه کالای خواب با کیفیت سعی در ایجاد خوابی آرام و راحت برای مشتریان عزیز دارد. بازار تشک به عنوان تولید کننده و عرضه کننده تجهیزات خواب به سراسر کشور تسهیلات خرید محصولات خود را برای مشتریان فراهم آورده است.
